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如何快速增肌？

發(fā)布時間：2018-03-28 14:22:49

增肌鍛煉對于不少健身與健美人群來說，是一個比較艱辛的過程，由于肌肉的鍛煉見效比較慢，而且肌肉的增長也不會十分迅速，因而需要長時間的鍛煉以及飲食之間的配合，才能達(dá)到增肌的效果。不少健身人士，在達(dá)到理想理想身形之前，就已經(jīng)停滯不前了。那么，如何能夠快速增肌呢？

 

蛋白質(zhì)

 

1、日常生活的飲食中，適當(dāng)增加熱量與蛋白質(zhì)含量較高的食物進(jìn)行攝入，從而為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)來源。

 

2、鍛煉過程一定要點(diǎn)到即止，不少人會認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度加大就會有效，而實(shí)際上，過量鍛煉反而會造成肌肉溶解和肌肉損傷。

 

3、鍛煉前后可以根據(jù)無氧運(yùn)動與肌肉鍛煉相結(jié)合的方式進(jìn)行，通過這種方式有利于幫助肌肉組織合成效率提高。

 

4、增肌粉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠被人體直接利用，而且利用率較高。因而增肌粉能夠有效提升肌肉合成效率，加快肌肉的增長。

 

5、將日常生活中的零食改為蛋白質(zhì)含量較高的零食為主，如雞蛋、牛奶、牛肉干等，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)來源，有利于肌肉組織合成，加快肌肉增長。

 

增肌

 

通過上述的一些小方法，能夠有效加快肌肉的合成，不僅能夠?yàn)榧∪馓峁┻m充足的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)，還能夠提高肌肉的合成效率，實(shí)現(xiàn)快速增肌。

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