有的人總是羨慕別人的肌肉，怎么自己卻是一堆肥肉呢。其實肌肉并不是開始就有的，而是經(jīng)過一定的鍛煉，就看你愿不愿意鍛煉。要是你懶，那就沒辦法了。想要讓自己的肌肉能夠明顯呈現(xiàn)，那么有什么好的鍛煉肌肉的方法呢？
鍛煉肌肉的方法
1、墊子
在地上鋪上墊子，躺在上面。防止后背隔著。雙腳放直，雙手抱頭，身體放松。腿不要用力，放松就好，腰部用力就好，就想你要起身一樣。
2、做俯臥撐
每天做一下俯臥撐，可以讓胳膊，腰部以及胸肌的肌肉?？梢韵茸隹鞄讉€，然后再慢下來做幾個，循環(huán)著做。長時間下來，就可以看到效果了。
3、堅果
可以吃一些堅果，它含有豐富的蛋白質，有助于肌肉生長。
4、豆豉和豆腐
平時可以吃一下豆豉和豆腐來替代肉食食物。豆豉已經(jīng)經(jīng)過加工，發(fā)過酵了，更有助于消化和吸收。
5、種子類食物
亞麻籽，南瓜籽以及芝麻等種子類食物都含有大量的蛋白質。對肌肉也是很好的。
6、堅持
肌肉鍛煉不是一天兩天的事，要堅持下去。如果中途退出，可能你練出來的肌肉過段時間可能就會消失了。那就白費了。鍛煉就是要有堅持和耐心，才會有效果。
