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快速增肌訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間：2018-03-28 14:53:53

快速增肌是不少健身和健美人群的目標(biāo)，但是很多情況下，增肌不僅是一個(gè)緩慢的過程，往往在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下還是收效甚微，因而，快速增肌則成為了一種奢望。而快速增肌訓(xùn)練的方法，無疑是不少健身與健美人士的福音，不僅可以快速增肌，還能健身塑形。那么，如何進(jìn)行快速增肌訓(xùn)練呢？

 

快速增肌訓(xùn)練

 

手臂肌肉快速增肌

手臂肌肉的增肌方法很多種，也是身體中增肌速度最快的一個(gè)部位，可通過走右手各舉20下后，俯臥撐15個(gè)為一組訓(xùn)練，一小時(shí)進(jìn)行5組，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，并且能夠增強(qiáng)二頭肌的肌肉質(zhì)量。

 

腿部肌肉快速增肌

腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌難度稍微較大，不僅需要運(yùn)動(dòng)性鍛煉，還需要進(jìn)行禁止性的鍛煉。常見的鍛煉方法是上下蹲50個(gè)后，在進(jìn)行5分鐘的半蹲定型。一小時(shí)4組進(jìn)行，不僅能夠塑造腿型，還能夠有效加速腿部肌肉的增肌效果。

 

仰臥起坐

 

腰腹部快速增肌

提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象會(huì)想到仰臥起坐，確實(shí)仰臥起坐能夠有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。腰腹部快速增肌可以通過仰臥起坐30個(gè)，配合平板撐5分鐘的方式，有效鍛煉腰腹部肌肉的同時(shí)，加速腰腹部肌肉的增肌效果。

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