快速增肌訓練

快速增肌是不少健身和健美人群的目標，但是很多情況下，增肌不僅是一個緩慢的過程，往往在長時間的堅持下還是收效甚微，因而，快速增肌則成為了一種奢望。而快速增肌訓練的方法，無疑是不少健身與健美人士的福音，不僅可以快速增肌，還能健身塑形。那么，如何進行快速增肌訓練呢？

手臂肌肉快速增肌

手臂肌肉的增肌方法很多種，也是身體中增肌速度最快的一個部位，可通過走右手各舉20下后，俯臥撐15個為一組訓練，一小時進行5組，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，并且能夠增強二頭肌的肌肉質量。

腿部肌肉快速增肌

腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌難度稍微較大，不僅需要運動性鍛煉，還需要進行禁止性的鍛煉。常見的鍛煉方法是上下蹲50個后，在進行5分鐘的半蹲定型。一小時4組進行，不僅能夠塑造腿型，還能夠有效加速腿部肌肉的增肌效果。

腰腹部快速增肌

提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象會想到仰臥起坐，確實仰臥起坐能夠有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要較長時間進行。腰腹部快速增肌可以通過仰臥起坐30個，配合平板撐5分鐘的方式，有效鍛煉腰腹部肌肉的同時，加速腰腹部肌肉的增肌效果。