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快速增肌的方法

發(fā)布時(shí)間：2018-03-28 14:37:06

增肌對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)是一個(gè)較高的鍛煉目標(biāo)，由于大部分鍛煉的最終效果都是增強(qiáng)肌肉以及達(dá)到健美塑形的效果，因而不少人常常會(huì)以增肌為目標(biāo)，進(jìn)行健身和健美的鍛煉。不過(guò)，相信有許多人對(duì)此都會(huì)比較煩惱，因?yàn)樵黾〉乃俣仁窃谔恕Ｄ敲?，有哪些方法可以?shí)現(xiàn)快速增肌呢？

 

快速增肌的方法

 

注意蛋白質(zhì)攝入

有不少人對(duì)于日常飲食的習(xí)慣比較隨便，而且普遍認(rèn)為，只要鍛煉強(qiáng)度加大，訓(xùn)練時(shí)間夠長(zhǎng)，就能夠成功達(dá)到快速增肌的方法。但是，肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)需要大量蛋白質(zhì)的參與，因此在飲食中注重蛋白質(zhì)的攝入，是快速增肌的方法之一。

 

鍛煉強(qiáng)度適中

有不少人對(duì)于肌肉增長(zhǎng)，會(huì)比較注重鍛煉的強(qiáng)度，常常會(huì)過(guò)度鍛煉。久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使蛋白質(zhì)攝入充足，但是以及沒(méi)有多大的增長(zhǎng)。那是因?yàn)椋^(guò)度的鍛煉很容易造成肌肉損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉溶解的情況，從而不利于肌肉增長(zhǎng)。因此鍛煉需要適中，切忌過(guò)度。

 

快速增肌的方法

 

增肌粉的配合

不少人在進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉鍛煉后，常常會(huì)大量攝入水分，這種方式并不利于肌肉增長(zhǎng)。這時(shí)候應(yīng)該想辦法配合增肌粉的攝入，為肌肉提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的基礎(chǔ)，從而加快肌肉吸收利用的效率，有助于增肌粉。

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