如何快速增肌減脂 增肌減脂該怎么做

隨著時(shí)代發(fā)展，營(yíng)養(yǎng)過剩已是社會(huì)常態(tài)，減肥便成了我們每個(gè)人心中的夢(mèng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗我們肌肉中的蛋白質(zhì)，有什么辦法可以避免呢？今天小編就給大家講解如何快速增肌減脂。

快速增肌減脂

1、營(yíng)養(yǎng)攝入

很多人就會(huì)納悶，增肌期需要攝入大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而減脂期則應(yīng)減少能量的攝入，既增肌又減脂豈不是相互矛盾？其實(shí)未必，增肌期攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，在訓(xùn)練期間，消耗的能量基數(shù)會(huì)增大，大量攝入的能量會(huì)被訓(xùn)練所消耗。因此增肌與減脂兩者并不沖突，在滿足營(yíng)養(yǎng)飲食的同時(shí)，只需注意高能量高脂肪如膨化食品、碳酸飲料等的攝入即可。

2、HIIT

如我們剛才提到，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗我們的肌肉，HIIT是健身中現(xiàn)在較為流行的訓(xùn)練方式，稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。主要以短時(shí)間高質(zhì)量高速度的訓(xùn)練模式，來沖擊心肺功能，達(dá)到減脂效果，同時(shí)又不會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)。

3、充分休息

快速增肌減脂同樣需要充分的休息，我們都知道肌肉是在睡眠中生長(zhǎng)。當(dāng)我們有科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練模式，充足營(yíng)養(yǎng)攝入，我們還需要保證早睡早起和8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這樣才能更有成效。

了解了快速增肌減脂，小編希望大家能夠有所堅(jiān)持，早日完成心中的夢(mèng)想。