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快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃 如何快速增肌

發(fā)布時(shí)間：2018-09-05 22:05:30

無論是動(dòng)漫里的孫悟空、超人、金剛狼，還是現(xiàn)實(shí)里的阿諾舒華、史泰龍、李小龍，想必每個(gè)男生心里都想成為一個(gè)有肌肉的超級英雄，但我們該如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想呢？今天小編就給大家普及一下，快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃。

 

快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃

1、營養(yǎng)攝入

所謂“三分練，七分吃”，營養(yǎng)的攝入是快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃的首要目標(biāo)。我們都知道，每人每天每公斤的體重，便需要攝入50卡路里的熱量，如果想在短時(shí)間內(nèi)增加盡量多的肌肉，那么蛋白質(zhì)的大量補(bǔ)充必不可少，我們需要根據(jù)個(gè)人具體情況去計(jì)算每天應(yīng)攝入多少蛋白質(zhì)。

 

2、訓(xùn)練關(guān)鍵

相信很多朋友都懂得，增肌訓(xùn)練講究大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度和高密度，稱之為增肌的六大秘訣，能夠有效增大肌肉塊。而想要快速增肌，訓(xùn)練不僅要注意增肌的六大秘訣，還需要注意以鍛煉大肌群，1到5RM的負(fù)荷訓(xùn)練為主。

 

3、充分睡眠

我們都知道，當(dāng)我們的訓(xùn)練合理，營養(yǎng)攝入也充足，就需要有一個(gè)好的狀態(tài)來修復(fù)肌肉。一般來說，肌肉在我們訓(xùn)練后會(huì)被撕裂，然后在睡眠時(shí)重新生長，因此充分的睡眠能夠影響增快肌肉的生長速度。

看完今天的快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃，如果你能夠堅(jiān)持做到以上三點(diǎn)，想必很快就擁有一個(gè)令人羨慕的身體。


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