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如何增肌減脂 增肌減脂應(yīng)該怎么辦

發(fā)布時(shí)間：2019-05-08 18:49:36
許多喜歡運(yùn)動的人都會想要塑造一個完美的身材，既想要讓自己看起來肌肉比較多，又想減去身體多余的脂肪。那怎樣才能做到既增加肌肉又減少脂肪的效果呢？下面來為大家簡單介紹一下如何增肌減脂？


如何增肌減脂


如何增肌減脂

1.常做有氧運(yùn)動，一般來說，當(dāng)我們空腹的時(shí)候，多做有氧運(yùn)動，可以減少脂肪，其效果是非常好的，。因?yàn)楫?dāng)我們空腹的時(shí)，身體內(nèi)的胰島素水平比較低，那我們脂肪酶是活躍的，做有氧運(yùn)動可以燃燒我們的脂肪。


2.注意吃碳水化合物的時(shí)間，在我們睡醒或者鍛煉前和鍛煉后吃大量的碳水化合物是最佳的時(shí)間。這個時(shí)候我們碳水化合物可以有效地燃燒，不會把過多的脂肪儲存在身體內(nèi)，不容易造成肥胖。


3.負(fù)重訓(xùn)練保持瘦肌肉，想要增加肌肉呢？我們每周要經(jīng)常鍛煉，而且至少保證三次的負(fù)重訓(xùn)練才能增加身體的瘦肌肉。負(fù)重訓(xùn)練，可以達(dá)到快速燃燒脂肪的能力，不會存留過多脂肪，再有效的配合有氧運(yùn)動效果會更加明顯。


4.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能補(bǔ)充我們身體內(nèi)的能量，可以抵抗饑餓，提供精力。它不會儲存為脂肪，可以有效地增加我們的肌肉，而且防止脂肪增加。
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