增肌怎么練 增肌的同時(shí)能減脂嗎

現(xiàn)在越來(lái)越多的小伙子和老朋友，希望自己的體型越來(lái)越好。對(duì)一些男性朋友來(lái)說(shuō)，太苗條太薄的話，外面看起來(lái)有點(diǎn)瘦弱。因此，對(duì)于這部分男性的小伙伴來(lái)說(shuō)，他們需要讓自己看起來(lái)更強(qiáng)，健身的增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練是不可或缺的。今天小編向大家介紹一下增肌怎么練、增肌的同時(shí)能減脂嗎。

增肌怎么練

為了正確地進(jìn)行增肌，需要在以下幾點(diǎn)進(jìn)行留心。必須確保對(duì)大肌群的重點(diǎn)刺激。想要使肌肉變得更大的話，單純練習(xí)局部的動(dòng)作是不夠的，所以要把重點(diǎn)訓(xùn)練放在人體大的機(jī)器群上。這里的大肌群主要是指人體的腿部肌群及背部肌群。這些個(gè)的肌肉都是身體上較大的高附加值潛能，把重點(diǎn)放在這里的話，增加肌肉的效果非?？?，很明顯。對(duì)這些個(gè)部位的訓(xùn)練，需要硬直腿、杠桿船、上籃等復(fù)合動(dòng)作，是很好的動(dòng)作選擇。

增肌的同時(shí)能減脂嗎

減脂增肌雖然不能同步進(jìn)行，但應(yīng)依次進(jìn)行，增肌方式為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)力型器械運(yùn)動(dòng)，具體鍛煉的肌肉為大面積肌肉群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌等，并且可以通過(guò)器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行增肌。增肌運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后可進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，最佳的減脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)以慢跑、登山運(yùn)動(dòng)、游泳、健身操等為主要，可提高安靜心率，增加新陳代謝速度，這是最快的減脂、減肥方式和方法。減脂和增肌不能在同一運(yùn)動(dòng)中完成，但可以互相補(bǔ)充，互相得益，發(fā)揮更多的辦事效果。

以上就是小編對(duì)于增肌怎么練、增肌的同時(shí)能減脂嗎的解答了，除了日常鍛煉外，平時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到事半功倍的效果。