老年人合適的睡眠時間是多久

如果是60歲以上的老年人的話，老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。相關(guān)機構(gòu)組織公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

相關(guān)專家建議，那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應該要養(yǎng)成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

專家提醒大家，因為年齡階段和身體素質(zhì)的差異，每一個人的最佳睡眠時間其實是不一樣的。我們?nèi)羰窍胱屪约旱纳眢w健健康康，就必須要按照自己的時間和年齡調(diào)整科學的睡眠。尤其是老年人合適的睡眠時間一定要遵循科學的規(guī)定去進行，否則對自己的身體健康危害很大。