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當我們出現(xiàn)嚴重失眠的時候，很可能是因為人體當中的褪黑素分泌量過少所導致的，很多人通過體外補充褪黑素來達到緩解睡眠的作用，其實我們可以通過飲食的方式來增加人體當中褪黑素的分泌。
1.褪黑素的作用
如果人們出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象的話，可以適當?shù)姆靡恍┩屎谒兀@樣的話就可以有效地使得體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕的狀態(tài)，適當?shù)姆猛屎谒?，不僅能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，而且還能夠起到改善人體的機能狀態(tài)的作用。
2.褪黑素的副作用
雖然說褪黑素，改善睡眠質(zhì)量的作用效果非常的好!但是他也是有著一定的副作用的腿黑素在人體內(nèi)的代謝是非常快的。一般來說，吃完幾個小時以后可能人體內(nèi)的褪黑素水平就和沒吃之前一樣了。有的人服用褪黑素的話，還可能會出現(xiàn)頭疼，抑郁的情況。畢竟褪黑素是一種激素，長期服用的話，肯定會對人體存在著一定的傷害。
3.長期服用褪黑素的危害
褪黑素這種激素類的藥物是不能夠長期服用的，如果長期大量的服用的話，很可能會對生育能力造成一定的影響，而且甚至可能會讓人產(chǎn)生依賴，導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。尤其是對孕婦和哺乳期的婦女危害更大，這一類的朋友，最好是禁止使用這種藥物。
4.補充褪黑素的注意事項
一般來說，只有中老年人體內(nèi)才會發(fā)生褪黑素分泌不足的現(xiàn)象，這個階段的人群可以在醫(yī)生的指導下適當?shù)难a充一些褪黑素，但是如果是不到40歲的人的話，還是需要去醫(yī)院先進行一個詳細的檢查，然后再決定是否補充。褪黑素是有著一定的副作用的，如果大家有需要的話一定要注意補充不可以過量，每天在三毫克以內(nèi)即可，具體的服用方法還是要謹遵醫(yī)生的囑托。
哪些人不適合食用褪黑素
白癜風患者可以把褪黑素當成一種保健品來服用，褪色素能提高人體免疫力，但是使用褪黑素的時候一定要慎重，人體每天對褪黑素的需求量也就那么零點幾毫克，如果服用過量會產(chǎn)生一定的副作用。
人到中年后褪黑素的分泌開始減少，到老年，其分泌量已微不足道。盡早攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，提高免疫力，提高抗緊張，有益于防治白癜風的發(fā)病。
由于褪色素具有一定的抗氧化作用，服用過量的話會對黑色素的生成產(chǎn)生一定的影響，因此一定要注意度的把握，最好咨詢醫(yī)生。
褪黑素的確對改善睡眠、免疫調(diào)節(jié)方面有很好的作用，但是并非人人適用，服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。
1.未成年人
2.妊娠期婦女
3.心腦疾病患者
4.肝腎功能不全者
5.酒精過敏者
