發(fā)布時間： 2025-02-13 13:28:50
女性經(jīng)常失眠可以從生活習慣、飲食等方面進行調(diào)理。
生活習慣上，要保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。臥室環(huán)境也很重要，保持安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，能為睡眠創(chuàng)造良好條件。睡前1小時內(nèi)避免使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。
飲食方面，晚餐不要吃得過飽或過于油膩，睡前2-3小時盡量不再進食?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。同時，要減少咖啡和茶的攝入，尤其是在下午和晚上，它們含有的咖啡因會興奮神經(jīng)，導致失眠。還可以多吃一些富含維生素B6、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，如香蕉、堅果、綠葉蔬菜等，這些營養(yǎng)素對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，有助于改善睡眠。
發(fā)布于：2025-02-13 13:28:50
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