吃了褪黑素需要避光嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-21 09:28:38

吃了褪黑素后，建議適當(dāng)避光。

人體自身分泌褪黑素的過(guò)程與光線密切相關(guān)。在黑暗環(huán)境中，松果體分泌褪黑素的量增加，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。服用外源性褪黑素后，同樣道理，光線會(huì)干擾褪黑素發(fā)揮作用。若處于強(qiáng)光環(huán)境，尤其是藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素效果，大腦接收的“睡眠信號(hào)”被削弱，導(dǎo)致入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。

舉例來(lái)說(shuō)，晚上服用褪黑素后，若還長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)屏幕，屏幕發(fā)出的藍(lán)光就會(huì)阻礙褪黑素引導(dǎo)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，難以獲得預(yù)期的助眠效果。

因此，吃了褪黑素后，盡量營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。拉好窗簾，關(guān)閉不必要的燈光，減少光線干擾，讓褪黑素更好地調(diào)節(jié)身體節(jié)律，幫助更快入睡，提升睡眠質(zhì)量。

發(fā)布于：2025-02-21 09:28:38