女性失眠怎么調(diào)理最好方法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-19 09:46:35

女性失眠可規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉。

作息規(guī)律很重要，女性每天盡量固定上床與起床時(shí)間，周末也別差太多，穩(wěn)定生物鐘。睡前 1 小時(shí)不碰電子設(shè)備，藍(lán)光干擾睡眠，可讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松身心。睡前用 40℃左右的水泡泡腳，泡 15 分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)助眠。飲食上，多吃小米、香蕉等含色氨酸食物，能轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少，選瑜伽、慢跑等適合自己的，每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，注意別臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗能量，產(chǎn)生疲勞感，利于夜間安睡。心理調(diào)節(jié)也關(guān)鍵，女性心思細(xì)膩易受情緒影響，工作、生活壓力大時(shí)，可通過(guò)冥想、深呼吸放松，把煩心事寫(xiě)紙上扔掉，給自己積極暗示，睡前清空思緒，專(zhuān)注睡眠。

發(fā)布于：2025-02-19 09:46:35