瘦人增肌增重食譜

最近很多朋友都在問，瘦人怎么吃都吃不胖，還怎么增?。课覀兌贾?，瘦人的基礎(chǔ)代謝率要比胖人高，再加上大量的負荷訓(xùn)練，所需能量自然十分大。那瘦人到底應(yīng)該怎么吃呢？接下來小編就給大伙介紹瘦人增肌增重食譜。

瘦人增肌增重食譜

1、早餐

俗話說，早餐要吃好，我們在增肌期間早餐需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以開啟一天的能量消耗?？蛇x擇一杯燕麥片，搭配兩個雞蛋，再加一顆獼猴桃補充維生素。

2、加餐

我們都知道，增肌過程講究少食多餐，在早餐過后，在10點鐘左右，我們需要加餐以增加飽腹感。香蕉是最實用的飽腹水果，再搭配一杯酸奶，有助腸胃消化和吸收。

3、午餐

午餐我們可以敞開肚皮吃，但營養(yǎng)搭配上還是十分講究。以4：4：2的比例攝取碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。我們可選擇一大碗米飯，300克牛肉，再搭配多種蔬菜如西蘭花，番茄，玉米等。

4、加餐

我們知道，下午4到5點是訓(xùn)練的黃金時段，在訓(xùn)練前一小時進食一根香蕉，搭配一片面包，或者直接沖泡兩勺增肌粉，補充能量，防止訓(xùn)練過程中出現(xiàn)低血糖等狀況。

5、晚餐

晚餐主要以低碳水為主，可選擇面條為主食，搭配魚肉或者海鮮，以及多種果蔬，七分飽即可。

了解完瘦人增肌增重食譜，我們還需要長久的堅持才能早日實現(xiàn)增肌夢想。